trening brzucha 8

[...] momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch obrosl w gruba opone. Potrzebuje zeby ktos rozpisal mi trening tygodniowy, aby zrzucic ten zbendy tluszcz. Powiecie pewnie zebym przejrzl forum, ale ja juz to robilem i nie potrafie wszystkiego zakumac niestety. Np. co do diety, [...]

Witam! Uprzejmie proszę o sprawdzenie i korektę poniższego planu. Brzucha, przedramion i nóg nie napisałem lecz są zawarte w treningu, ale wiem że ich trening jest ok. Poniedziałek nogi, barki, brzuch, przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na tylny akton) 12/10/10/8 [...]

cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]

[...] 6 kg - trochę mięśni ale też i trochę tłuszczu, nadal nie wyglądało to dobrze. Potem znowu redukcja, tym razem już z głową - na diecie zbilansowanej 2gB/1gT/3gWW + aeroby i trening siłowy - niestety efekt był taki, że znowu poleciało mięso i tłuszcz i wszystko wróciło do tych 70 kg. Teraz sytuacja jest taka, że od miesiąca próbuję redukować, tym [...]

[...] -twaróg chudy ( ok.100g ) wariant 2: -twarożek wiejski ( 200g ) nie wiem ile tu jest kcal ale z moich wyliczeń wyszło ze około 1700 Tak jak pisałem chodze 3x/tyg na siłke a w dni nie treningowe troche w domu ( dwa cwiczenia na brzuch 3x30 a ostatnio zacząłem amatorski stretching aby poprawić gibkość :) ) PS. Umiem się odwdzięczyć za pomoc ^_^

[...] w opadzie tulowia ze sztangielka 12/10/8 Prosze o ocene ewentualnie jakies rady Z gory dzieki, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks ale w wakacje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam wszystkich, Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp. Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować [...]

[...] dieta przeprowadzona została systemem IIFYM (if it fits your macros), unikałem śmieciowego jedzenia jak tylko się da, ww proste spożywałem do śniadania i bardzo rzadko po treningu. Nie pamiętam początkowej ilości kalorii, którą spożywałem, w dniu dzisiejszym jem ich 2700, z czego około 1200 biorę z samych węglowodanów. Jako, że samemu ciężko [...]

Witam od 8kwietnia - 25 maja leciałem propa 80mg e2d, od 25 maja leci enan 225mg e5d(tyle w ampułce enana shree 08-09ml) . Ogólnie przytyłem 10kg beztłuszczowej masy ciała lecz chciałbym teraz poczuć prawdziwą moc testosteronu i zastanawiam się czy podbić dawkę czy podbić i dorzucić propa(nandrolonów nie chce, jednynie tesrosterony, bold lub coś [...]

[...] go przy wykupie karnetu na siłownie. Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi TRENING: 1.Klatka piersiowa: a)wyciskanie w siedzeniu na maszynie 15-15-15 powt. [...]

[...] na taborecie - 12 powtórzeń Pompki przy ścianie - 12 powtórzeń Co tydzień będę zwiększał ilość serii aż do czwartego tyogdnia(włącznie) 3. Rozciąganie Zależy mi głównie na mięśniach klatki piersiowej oraz zwiększeniu mojej wytrzymałości Czy ten trening nie spowolni mojego wzrostu?? Czy dalej będę się rozwijał w ten sam sposób co do tej pory??

[...] 4x 10 -prostowanie na maszynie 3 x 12 -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -szrugsy 3x 10 Przed kazdym treningiem bieg na bierzni w celu podniesienia temp ciala.Przed kazdym cwiczeniem ciezkim wielostawowym 2 serie rozgrzewkowe po 15-12 powt lekkim ciezarem Zmieniony przez - [...]

Miesiąc trenowałem plan dla początkującego by Mawashi ale go przerwałem ze względów zdrowotnych. Teraz chcę wznowić trening tylko nie wiem czy nie przejść od razu na trening zaawansowany gdyż wydaję mi się że trening będę krócej robił bo jak mam 1 dzień tylko mięśnie klatki, dwugłowe ramion i brzucha a nie całe ciało i jeszcze to tego 4 serie to [...]

[...] dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w tygodniu. Moje pytanie, czy jest sens brać kretke przed treningiem na siłowni, a bcaa przed treningami aikido ? ( oczywiscie [...]

[...] - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy plan na splita to po 3-4 tyg zrazam sie i nie mam checi ;/ czy moze mam zaczac trening FBW bo podkreslam cwicze na mase daze do 90 kg obecnie 74 kg. Wkleje tu moj split i fbw i jak uwazacie co bedzie lepsze tylko czy MOZECIE MI NAPISAC ILE SERII I [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 4a. czachołamacz 3x 10-12 4b. uginanie młotkowe 3x 10-12 5.brzuch . Dni nietreningowe będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. [...]

[...] 12 10 8 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 12 10 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 Wspięcia na palce w siadzie 12 10 8 6 Co dwa dni trening abs brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka [...]

Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, [...]

[...] 5 kg w 2 miesiace bardzo ladnie zlecial fat z brzucha i troche wzmocnilem miesnie... Teraz chcialbym na powaznie zabrac sie za rzezbienie calego ciala. Ulozylem taki trening na najblizsze 2-4 tygodnie. Prosze o ocene 1-2 tydzień -> 2 obwody 3-4 tydzień -> 3 obwody 5-8 tydzień -> 4 obwody [...]

[...] diety do stania w miejscu. Stan zdrowia: Perfect. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Praktycznie zero wlosow na klacie. Owlosienie brzucha dosc spore. Na glowie geeesto. PPM podstawowa przemiana materii: 2507 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): 8 x 90 Przysiad (MAX): 4 x 80 (tyle na treningu robie, nie znam maxa)